z serii

[...] mnie tutaj. Przejdę do rzeczy: Wiek:21 Waga:59.5 Wzrost: a żebym ja wiedział! Coś około 170. Dieta redukcyjna rozpisana przez dietetyka. Pon: 1Przysiady ze sztangą-> 5serii, 10-8-8-6-6 (ta zasada serii i powt. obowiązuje przy każdym z ćwiczeń) 2przysiady na suwnicy(nie wiem jak się profesjonalnie nazywa, pod uchwyty wchodzi się ramionami, [...]

[...] co dla Was dobre :) Wszystkie powtórzenia, zarówno w wyciskaniu leżąc, jak i stojac są robione z pauzą (nawet niewielką) Można używać pasa we wszystkich seriach za wyjątkiem serii 5 x 5 i 5 x 3. Przed treningiem właściwym Wendler poleca Joe DeFranco Agile 8 https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s Faza ekscentryczna jest robiona z pełąa [...]

[...] w opadzie tułowia Łydki: Wspięcia na palce Klata: dipsy/ wyciskanie hantli Plecy: MARTWY CIĄG Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała Biceps: uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie stojac Przedramie: Uginanie nadgarstków A i ile serii i powtórzeń do poszczególnych ?

[...] Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła 1.Czy trening nie jest zbyt przeładowany? 2.Czy ilość serii i powtórzeń się zgadza? 3.Czy pon wt czw pt jest ok czy lepiej ćwiczyć pon śr pt sob? /SFD/Images/2016/4/17/3923d5cb231640f7915ad186f715bad4.jpg

[...] opinie? Ponadto, bardzo duża ilość ostatnich komentarzy dotyczy właśnie Targetu, jako że ten produkt bardzo dobrze się sprzedaje. Niestety jest to jedna z ostatnich serii na rynku jako że produkt ten od conajmniej roku nie jest już produkowany. Firma Analyzed Supplements już nie istnieje. Skąd Pan się dowiedział o hologramie? Na forum [...]

[...] bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). Nic nie zmieniałem w nim w układzie ćwiczeń, powtórzeń serii. Jest to 3 dniowy FBW, w wersji A i B, naprzemiennie (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się [...]

[...] (o tyłku i biko nie wspomnie|-) ) ogólnie trochę szkoda. Poradźcie mi, czy powinnam zastosować jakąś suplementację? Zmienić dietę? (jestem wegetarianką od 10 lat, ale wszystko było okej). Czuję też ogólny spadek siły, nie jestem w stanie zrobić połowy serii np. przysiadów ze sztangą, a zmniejszyłam obciążenie do minimum. Chyba się załamię!! :-{

Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie. Martwy Ciąg Power Clean Podciąganie Bułgarskie Przysiady Wyciskanie Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może być, ale wolałabym w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: rower Zabieram się do ćwiczeń jak przysłowiowy pies do jeża - owszem rower spoko - 20 km po płaskim czuję [...]

[...] 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskania żołnierskie na stojąco - 4x 12-8 -arnoldki na siedząco - 4x 10-8 (ostatnie dwie serie "dobijam 50% ciężarem zaraz po skończeniu serii głównej) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 12 - unoszenie sztangielek w opadzie -3x10 brzuch - 4 serie - wznosy tułowia z obciązeniem rozciąganie - ok. 10 [...]

[...] wiem już, że muszę ćwiczyć 3 podstawowe ćwiczenia na górne partie ciała (pompki, podciąganie i pompki na poręczach), ale nikt mi nigdy nie powiedział jak je robić, tj. ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami, jak często no i jak długo (ile miesięcy, lat), kiedy przejść dalej, do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Będę bardzo wdzięczny za [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w części podebrałam od Agnieszki z tego wątku [...]

Znacie jakieś dobre ćwiczenia na nadgarstki i przedramiona? Jestem parę miechów po kontuzji i jest o wiele lepiej. Robilem zwisy na drążku ale nie jestem jeszcze całkiem sprawny bo czasami odczuwamy lekki bol. Wiec może znacie jakiś dobry sposób na wzmocnienie tych partii??? Ile ćwiczeń i serii i jak wykonywać/ile razy w tygodniu? :)

[...] techniki także tu nie ma problemu. Dokładam cały czas ciężar i daje radę, także chyba mój plan jest OK, ale chciałbym żeby ktoś jeszcze go zweryfikowal: (wszystko 5 serii po 5 powtórzeń, chyba że zaznaczone inaczej) Trening A: Przysiad, Martwy ciąg klasyczny, Overhead military press, Zginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 zaleznie [...]

[...] do szkoły nie dało rady w internacie dobrze ułożyć planu żywienia. Dietę wklejam i plan treningowy, ćwiczę FBW, co jakiś czas zmieniając owy plan. Poprzedni plan był 5 serii: 12-12-12-10-10 z mniejszym obciążeniem. Aktualnie robię 4 serie po 10 powtórzeń, tyle że z większym obciążeniem. Do dopięcia białka w diecie korzystam z WPC. Jakieś [...]

[...] piersiowej. Dlaczego nie mogę jej rozbudowac i moje łapy są duzo duzo wieksze niz moja klatka widac to znacznie. Probowałem wszystko już chyba...od roznej ilosci powtorzen i serii.,, do roznego ciezaru , cwiczeń.. Pompuje sie a nawet nie mam zakwasow w sumie ciezko o zakwasy w moim przypadku ... Czasem bywa tak ze np, podczas 4 cwiczenia potrafi [...]

[...] ciąg z hantlami. (12, 10, 8, 6) 4. Prostowanie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie francuskie. (12, 10, 10) 6. Pompki diamentowe. (max, 5 serii) Środa(nogi, brzuch): 1. Wykroki z hantlami. (12, 10, 8, 6) 2. Przysiady z hantlami. (12, 10, 8, 6) 3. Wspięcia na progu z hantlami. (12, 10, 8, 6) 4. Martwy ciąg na [...]

[...] tym samym obciążeniem. I pytanie polega na tym jak je zwiększać? Tzn. załóżmy, że tydzień temu robiłem martwy ciąg powiedzmy z obciążeniem 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg i dopisałem sobie "+" co oznacza żeby za tydzień dołożyć ciężar, ale jak? Tylko w ostatniej serii? 10kg/20kg/30kg/40kg/55kg? czy w dwóch? 10kg/20kg/30kg/45kg/55kg czy jeszcze inaczej?

[...] - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - uginanie nóg siedząc 12<10<8<8 - wykroki chodzone (opcjonalnie) - po 12 na nogę ile serii dam radę max 3 serie 2. Łydki - wspięcia na palcach stojąc 6 x 15 - wspięcia na palcach siedząc 2 x 50 ŚRODA - OFF CZWARTEK 1. Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] o radę jak rozplanować liczbę powtórzeń i serie bo z tym mam duży kłopot. Jestem po FBW gdzie robiłem 4 serie po 15 powtórzeń każda Teraz chciałem zejść niżej z powtórzeniami i robić progresję z serie na serię kończąc w ostatniej serii maksymalnym ciężarem oraz progresję z treningu na trening. /SFD/2016/8/13/354cdfe172a74c6d8fe59f2e48321d54.jpg